L’Ultra Marin de Vannes est une épreuve exigeante qui enregistre chaque année un nombre significatif d’abandons. Lors de l’édition 2023, sur environ 9 200 participants au départ, environ 800 ont abandonné en cours de course, soit un taux d’abandon d’environ 8,7 %. Les causes d’abandon sont multiples, incluant des blessures, une préparation insuffisante ou des conditions météorologiques défavorables. Il est donc essentiel de se préparer rigoureusement, tant sur le plan physique que mental, pour augmenter ses chances de terminer l’épreuve.
Un défi unique qui exige une préparation spécifique
L’Ultra Trail impose un effort prolongé, souvent en pleine nuit, avec des variations de terrain et des conditions météorologiques parfois imprévisibles. Le corps doit être préparé à maintenir une intensité soutenue sur plusieurs heures, voire plusieurs jours. L’esprit, lui aussi, doit être prêt à affronter la fatigue, les doutes et les imprévus du parcours. Un plan d’entraînement personnalisé, associé à une stratégie nutritionnelle optimisée, permet d’aborder cette course avec confiance et sérénité.
Les bénéfices d’un accompagnement avec un professionnel
La personnalisation : Un programme adapté à chaque coureur et ses objectifs
Chaque athlète est unique. Un bon programme de préparation Ultra-Trail doit être conçu selon le niveau, les contraintes personnelles et les objectifs de chaque coureur.
En fonction de votre historique et de votre emploi du temps, le coaching sportif vous permet d’optimiser votre endurance et votre performance sportive sans vous épuiser.
Le suivi régulier : Un accompagnement tout au long de la préparation
Un suivi personnalisé garantit des ajustements en temps réel, permettant d’optimiser la récupération et d’éviter les blessures. À chaque étape, l’entraînement ultra est adapté aux sensations et aux progrès du coureur. L’encadrement par un coach permet aussi d’assurer une progression de votre endurance, essentielle pour maximiser les chances de réussite à Vannes.
L’expertise : L’apport d’un professionnel pour optimiser la performance
Grâce à une approche méthodique et à des connaissances approfondies en préparation Ultra-Trail, un coach sportif vous aide à structurer vos séances et à comprendre les bonnes pratiques de récupération. Il veille à la prévention des blessures, corrige la posture et améliore la foulée pour une meilleure efficacité.
La motivation : Un soutien psychologique pour surmonter les difficultés
L’endurance ne repose pas uniquement sur la condition physique. La préparation mentale joue un rôle fondamental dans la réussite d’un Ultra Marin. Grâce à un accompagnement adapté, le coureur apprend à gérer son stress et ses baisses de moral, essentiels pour affronter les longues heures de course dans le Golfe du Morbihan.
La différence entre une préparation avec ou sans toi est énorme. Se préparer seul, c’est avancer à l’aveugle, sans repères, sans savoir si on fait les bons choix. Avec toi, chaque séance était pensée pour moi, chaque conseil avait un impact direct sur ma progression, et surtout, j’ai bénéficié d’un vrai suivi qui m’a évité les erreurs classiques.
Le coach sportif et nutritionniste : une préparation complète pour l’Ultra-Trail
Préparation physique : Un entraînement spécifique
Une préparation Ultra-Trail efficace repose sur une approche structurée.
Le travail de l’endurance se fait avec des sorties longues progressives, permettant d’habituer le corps à l’effort prolongé.
Le renforcement musculaire stabilise les articulations et prévient les blessures, essentiel pour tenir la distance.
Les séances de vitesse et de fractionné améliorent l’explosivité et l’économie de course, apportant un gain de performance.
Enfin, l’optimisation de la récupération passe par des étirements et des exercices de mobilité, indispensables pour éviter les tensions musculaires.
Nutrition : Adapter son alimentation à l’effort
La nutrition pour un coureur joue un rôle central dans sa performance sportive.
Une hydratation optimale avant, pendant et après l’effort permet d’éviter la déshydratation et les baisses d’énergie.
Un apport énergétique équilibré est essentiel pour maintenir ses réserves énergétiques et éviter l’épuisement. Les micronutriments assurent une récupération musculaire efficace et un bon fonctionnement du métabolisme.
Pendant la course, le ravitaillement repose sur une stratégie adaptée, incluant gels énergétiques, barres spécifiques et boissons de récupération pour une gestion optimale de l’énergie.
Préparation mentale : La clé de la réussite
L’Ultra Marin sollicite autant l’esprit que le corps, rendant la préparation mentale incontournable.
La visualisation permet de se projeter positivement dans la course et d’anticiper les difficultés.
La gestion du stress repose sur des exercices de respiration et de relaxation, aidant à garder son calme face aux imprévus.
La définition d’objectifs réalistes et progressifs maintient la motivation et évite les baisses de moral durant l’épreuve.
Choisir le bon matériel : Trouver chaussure à son pied
Un bon équipement est un facteur clé de réussite, mais son efficacité dépend des choix adaptés aux besoins du coureur.
Le coach analyse la foulée et les spécificités du coureur pour recommander les chaussures les plus adaptées au terrain du Golfe du Morbihan.
Le choix des accessoires, comme le sac d’hydratation et les bâtons de trail, est optimisé pour un confort et une performance accrus.
L’accompagnement du coach permet d’éviter les erreurs fréquentes, comme un mauvais ajustement du matériel ou une préparation insuffisante. Une bonne gestion de l’équipement garantit une course fluide et confortable, sans mauvaises surprises le jour J.
L’avantage d’avoir un coach particulier (je fais une séance par semaine de renforcement musculaire + mes plans d’entraînement de course à pied), c’est que contrairement à des plans d’entraînement en ligne ou fait soi-même, c’est parfaitement adapté à mes besoins, à mon état, à mon objectif. Robin a su s’ajuster au mieux, car juste avant le début de ma prépa pour la ronde des douaniers 2024, je me suis blessée (périostite). Il était en contact avec mon kiné pour adapter au mieux mes exercices de renfo. J’avais toujours la crainte de me reblesser à nouveau, donc cela m’a permis d’avoir des séances parfaitement adaptées à mes besoins, à savoir du volume pour tenir la distance sans faire trop de vitesse, car l’objectif était de la terminer dans le meilleur état possible. Il m’a rajouté du vélo, par exemple, chose que je n’aurais jamais faite par moi-même… Résultat, j’ai réussi mon trail dans le chrono que je rêvais (3h50), donc plus rapide que celui espéré (4h)… Et je l’ai eu sur le dernier km pour me rebooster et finir même avec un petit sprint !
Choisir LG Nutrisport : la clé de la réussite de votre Ultra-Marin
Depuis cinq ans, j’accompagne des coureurs de tous niveaux dans leur préparation aux courses d’endurance. Ma double expertise en coaching sportif et nutrition me permet d’offrir un suivi complet, adapté aux besoins et aux contraintes de chacun.
Mon approche personnalisée prend en compte non seulement le niveau et les objectifs, mais aussi les contraintes professionnelles et personnelles.
Je reste disponible à chaque étape de la préparation pour répondre aux questions, ajuster le programme et maintenir la motivation.
Grâce à Robin, j’ai pu me consacrer pleinement sur les entraînements, il s’est adapté à mon emploi du temps et il a adapté les séances également en fonction de mon état de forme. Nous échangeons régulièrement, il adapte, modifie les séances au fur et à mesure de la préparation. Le fait d’être suivi, et grâce à l’énergie qui peut me transmettre, j’ai envie de me dépasser pour atteindre les objectifs fixés ensemble. Nous avons partagé des moments de courses incroyables. Car, malgré certaines difficultés, il a su me motiver.
La première étape consistera à prendre contact pour échanger sur vos objectifs et vos attentes.
Un premier bilan évaluera votre niveau et de mettre en place un plan de préparation ultra trail adapté.
Ensuite, des tests physiques permettront d’affiner les séances d’entraînement et d’optimiser la nutrition sportive. Chaque semaine, un suivi régulier sera effectué pour ajuster le programme et maximiser la progression.
L’Ultra Marin est une aventure exigeante qui nécessite un entraînement rigoureux et une préparation mentale adaptée. Grâce à un coaching sportif personnalisé et une nutrition optimisée, vous mettez toutes les chances de votre côté pour réussir cette épreuve emblématique de Vannes.
Que vous soyez un coureur aguerri ou que vous visiez votre premier ultra, l’accompagnement d’un expert en préparation ultra trail vous permettra d’atteindre votre objectif avec sérénité.
Contactez-moi dès aujourd’hui pour établir ensemble un plan d’action sur mesure !